便秘解消｜薬に頼らずに便秘を解消する方法5選を紹介

「便秘を解消したい」

「薬に頼らずに便秘を治したい」

こんな悩みをお持ちの方に見て欲しい記事となっています。

生活習慣の乱れや食習慣の乱れから来たり、様々な原因がありますので原因をよく知り、解消法を試してみて下さい。

便秘にならない為の方法も書いてあるので見て下さい。

便秘の原因

生活習慣乱れや食習慣の乱れが便秘を引き起こす可能性があるので、生活習慣や食習慣を改善をしましょう。

ただし、消化器系の疾患や内科系疾患等は自分で治すことが出来ない場合があります。

 

便秘解消法5選

腸捻り体操＆お腹周り強化

腸を捻ったり、つま先立ちでお腹周りを強化して腸を活性化させましょう。

腹筋

運動不足や加齢により衰えてしまった腹筋を鍛えましょう。力む時に必要なので鍛えましょう。

ウォーキング

ウォーキングは全身運動なので血液の流れが良くなり、腸の動きも良くなります。

ウォーキングは始めやすいのでおすすめします。30分前後ウォーキングを行い、軽く汗を搔く程度で大丈夫です。

前屈みや猫背の姿勢でウォーキングしてしまうと、呼吸が浅くなってしまうので、なるべく目線を上げましょう。

ヨガ

腸の緊張を解すために、リラックス効果があるヨガが便秘解消に繋がると思います。

マッサージ

腸は骨に囲まれていない事から唯一皮膚の上から触れられる内臓となっています。

便秘にならない為に

水分補給

便が硬い状態だと流れにくいの傾向にあるので、水分補給をして便が流れやすくなると言われています。

水分補給は睡眠中に失った水分を補えるし、腸に良い刺激を与えます。

乳酸菌や食物繊維を良くとる

乳酸菌や食物繊維を含む食材は、便通改善に効果があると言われています。

気にした事ない人は、買い物の時注意して見て下さい

生活習慣を整える

生活リズムを整えてしっかり睡眠を取ることで自律神経が整い、腸へ良い影響を与えてくれます。

仕事や家事、育児等で忙しいと思いますが、生活習慣を整え腸の環境を良くしましょう。

適度な運動

適度に運動することで腸の活動を促進します。

ウォーキングを30分くらいなどといった軽めの運動で良いので運動しましょう。

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

便秘解消法は様々あるので試してみて下さい。生活習慣を整えるのは便秘解消以外にも色々な病気を防げるかもしれないので生活習慣の改善は必ずやってみてください。

この他にも、ボディメイクやダイエット系、パーソナルジムについても書いているのでチェックしてみて下さい。