心が折れる前に脱出しよう！停滞期を乗り切る解決策とは！？

■ダイエットにおいて停滞期とは。

■停滞期の原因と解決策。

■停滞期中にやってはいけないこと。

ホメオスタシスとは…体を一定の状態に保とうと調整することです。人間の体は平熱36度前後に保たれているのもホメオスタシスの効果です。

そのホメオスタシスがダイエットにおいて大きな影響を及ぼし、停滞期の原因に繋がります。ダイエットで体重で減ってくると、体が飢餓状態になるのを防ぐためにホメオスタシスが効果を発揮し始めます。

ホメオスタシスは、栄養の吸収が高くなり脂肪が蓄積されやすいので、体重を減らすより「増やさない」という目標の方がモチベーションを保ちやすくなると思います。

女性は、排卵期から生理前まで黄体ホルモン(プロゲステロン)が分泌されます。黄体ホルモンが分泌されることにより、水分を多く体にため込む為、体重が減りにくくなっています。

黄体ホルモンの分泌時の影響は大きいので、無理にダイエットをするのではなく維持することを推奨します。

※黄体ホルモンとは、「妊娠の維持」必要なホルモンです。

食生活を見直す必要があります。ただ食事制限をしていれば良いという訳ではないので以下の項目に当てはまっていないかチェックしてみて下さい。

・カロリーの摂取量が多い。

・過度な食事制限により栄養素が不足していないか。

・ビタミンやミネラルを積極的に摂取。

栄養素の不足は健康面でも良くないですし、ダイエット期間はビタミン、ミネラルが不足すると肌にも影響が出ますので確認してみて下さい。

・水分をしっかりとりましょう。

ダイエット中は消費カロリーが上回ることにより水分で蓄積されます。体重が落ちにくくなっていると思うのはそのせいですが、脂肪はしっかり燃焼していますし、体内で蓄積される水分量は決まっていますので一気に体重が落ちることもあります。

温かい水を飲む事で、臓器が温められ少し代謝を上げるのも良いと思います。水分をしっかり取って無駄な老廃物を出しましょう。

糖質制限や食事制限(知らぬまに糖質制限していた場合)で糖質不足による停滞期も考えられますので、糖質を解禁することにより体が「ちゃんと糖質とれてるじゃん！！」と勘違いしてくれます。

チートデーの時は、3食共に自分の基礎代謝量分カロリーを摂取を心がけましょう！

基礎代謝量の求め方

ハリス・ベネディクト方程式を使い基礎代謝量を計算します。

・男性の場合：13.397×体重(kg)＋4.799×身長(cm)－5.677×年齢＋88.362=

例)(30歳/170cm/65kg)の場合、上記の計算式に当てはめると、約1,604kcalになります。

・女性の場合：9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

例)(30歳/158cm/52kg)の場合、上記の計算式に当てはめると、約1288kcalになります。

もう筋トレと有酸素運動やってるよと思った方もいると思います。停滞期を機に新メニューに取り組んでみて違う部位を刺激してあげるのも良いでしょう。皮下脂肪を落とすのに筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪を燃やすのに効果が良いです。

でも有酸素運動をやりすぎるのは良くありません。有酸素運動のやりすぎは筋肉を分解させてしまうので、30分以内のトレーニングにしておきましょう。