話題のケトダイエットの正しいやり方６選を紹介｜注意すべき点５選

糖質をエネルギー源とする『グルコジェニック』ではなく、体脂肪をエネルギー源とする『ケトジェニック』に体を変えるダイエット法です。

ケトジェニックダイエットの略称【ケトダイエット】

ケトダイエットは糖質制限ダイエットの一種です。

ケトダイエットとは

ケトダイエットのやり方

やり方１｜糖質を抑える

ケトジェニック体質にするべく、糖質を抑えましょう。

やり方２｜脂質を摂取する

ケトダイエットは、体脂肪をエネルギー源としていますので脂質を摂取しましょう。

やり方３｜野菜をよく食べる

ケトダイエットをする上で、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む野菜をよく食べましょう。

野菜を食べると血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整えてくれます。

野菜には、糖質が多く含まれているので糖質オーバーに気を付けて下さい。特に芋類や根菜類は糖質が多いので注意しましょう。

やり方４｜たんぱく質摂取

ケトダイエットを行うときにはたんぱく質を摂取しましょう。

たんぱく質は、体を作る細胞の必要材料になります。筋肉や血液、ホルモン、唾液といった消化液もたんぱく質が分解されたアミノ酸から作っています。

主食で炭水化物を抜く代わりに、肉や魚、卵や大豆をメインに食べる事をおすすめします。

やり方５｜運動する

ケトン体を出しやすくするには運動が良いと言われています。

心拍数が上がりすぎると交感神経が刺激されてしまい、『グルコジェニック』のエネルギー源になってしまいます。

やり方６｜ストレス＆睡眠不足に注意

ストレスを溜めるのと睡眠不足はケトジェニック状態の敵です。

ストレスは、交感神経を刺激してしまい、グルコジェニック状態になってしまうので注意してください。

睡眠不足は、ケトン体を出すために必要なので睡眠不足にならない様にしっかり睡眠を取りましょう。

注意点

注意点１｜脂質を摂取

ケトダイエットにおいて脂質摂取は必要不可欠と言えます。

脂質を摂取するのに食品だけでは厳しいところがあるので、MCTオイルを摂取する事をおすすめします。

MCTオイルは人によって、下痢などの副作用が出る場合がありますので、少量から試してみて下さい。

注意点２｜野菜の糖質

野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富ですが、糖質量が多いので注意してください。

注意点３｜調味料は注意

ケトダイエットで、糖質を多く摂取してしまうのはNGというのは上記で多く説明してきました。

糖質が多い調味料が多いので注意しましょう。

注意点４｜カロリー摂取

ケトジェニックは、『高脂質』と『高たんぱく質』、『低糖質』のPFCのバランスを考えなければなりません。

低糖質だと健康的に痩せれないので注意しましょう。

注意点５｜筋肉量が低下しやすい

ケトダイエットをすると筋肉量が低下しやすいので筋トレをして筋肉量の低下を防ぎましょう。

筋肉は脂肪燃焼効果があるので、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。

ケトダイエット中は、筋トレは必要不可欠だと思います。

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ケトダイエットでは、脂質の摂取量は重要になってきます。

注意点も数多くあるので注意点をよく理解した上で実践してみて下さい。

その他にも、ボディメイクやダイエット系、パーソナルジムについても書いていますので見て下さい。