【見事にリバウンド】私が置き換えダイエットで失敗した理由

よく広告やダイエット記事などで、

などの謳い文句で商品購入を誘っているものを見ます。

今となればあんなダイエットは無謀でした。
看護師であるにも関わらず、自分の体は全く省みることがありませんでした。苦笑
ダイエットに関して何の知識もなく、また自分で調べることもせず、体験で行った痩身エステで、綺麗なお姉さんの口車に乗るだけ乗って。ノリノリに乗っちゃって。
そんな私のダイエット失敗談、特にこの置き換えダイエットにおいての失敗談を笑っていただき、また正しく置き換えダイエットを行って頂きたく、この記事を書きます。

私がダイエットをしようと思ったきっかけ

元々家系的にもぽっちゃり、ずんぐりむっくりな体型の私。そんな体型がずっとコンプレックス。
学生の頃はバドミントン部で毎日汗を流していたため、さほど気になる程でもなかったのですが、高３の部活引退後から、そして大学に入学して「酒」を覚えてからは、ぽっちゃりの才能を遺憾無く発揮していきます。

大学卒業後は看護師として大学病院に入職。
看護師の激務と不規則な生活で、ここからも加速度的に体重が増加。
ちなみに…

とまぁ、とにかくジャンクなもの、酒が大好物だったわけですね。
甘いものより、塩っけのものを好んで摂取。
ただでさえ立ち仕事で浮腫みやすい、看護師の仕事。全身ムックムクでした。

同期の綺麗に変わっていた姿に衝撃

そんなとき、仕事で他部署とも合同の研修があり、久々にあった同期の姿に衝撃。
入職当時はそんなに目立っていなかったのに、私と一緒の田舎っぺ感のあった彼女だったのに…(ど失礼)

そろそろこの体型をどうにかしなきゃやばいと思っていた私は、二つ返事でその同僚の誘いに乗り、エステに通うことにしたのです。
当時身長159cm60kgほど。ムチムチでした。

痩身エステで置き換えダイエット

同僚に誘われるがまま、エステへ。
そこで、エステのお姉さんの上手い営業トークに乗せられて、まんまと2ヶ月痩身コースを契約。

私の流されやすさ、後先の考えなさ、マネーリテラシーのなさったら、表彰状モンですわ。
エステ側からしたら、まぁ、アホ面の鴨が多量のネギを背負ってバッサバッサと舞い込んできたようなものですよね。

まぁそのエステで行った痩身メニューというのが

エステの謎ドリンクは今も成分はよく覚えてないですが、

「ビタミンやらミネラルやら、とにかく必要な栄養が１杯で摂れるよ！」

という、本当に謎なものでした。

しかしまぁとにかく痩せたい、大金はたいたんだから何としても痩せたい私は、2ヶ月必死に上記メニューをこなしました。
まぁ、そしたら、痩せるよね。体重はね。

まで落としました、というか、落ちました。
やるじゃん、謎ドリンク。

そこまで落ちて、エステの2ヶ月間の契約期間が終了しました。

見事なリバウンド

置き換えダイエットにより、2ヶ月で−8kgの減量に成功したおふみ。
しかし、エステ契約期間の終了とともに、置き換えダイエットも終了。

「太りやすい体質」ということは自覚していたため、今後も気をつけようという気持ちはありました。

が。

大好きなお酒、夜勤休憩中、夜勤明けのジャンクフードを解禁、あっという間に元の食生活(むしろ悪化)に舞い戻ります。

そうして、2年ほどかけてじわりじわりと順調に体重を増やし

まで見事にリバウンドを遂げたのでした。

このエピソードも含め、私の黒歴史は以下の記事にまとめてあります。ドン引きされる覚悟で書きました。苦笑

置き換えダイエットが失敗した理由

単なる飢餓状態だった

とにかく体重を早く落としたかった私。
2ヶ月間、主に夕食を、時には昼・夕食をエステ監修謎ドリンクに置き換えていました。
おそらく１杯150〜200kcalほどのドリンクでしたが、そりゃ1日の摂取する総エネルギーが減れば体重が落ちることも当たり前ですよね。

そして、元の食生活に戻れば、体重が元に戻ることは当たり前です。

終わった瞬間、解放感・反動でドカ食い

エステの契約が2ヶ月で終わった瞬間に解放感で、我慢して控えていた

などを解禁し、むしろ反動で、その2ヶ月間よりも多く摂っていたかもしれません。

１回痩せた負の成功体験

「2ヶ月で8kg痩せられた」といえば、一見「すごい！」と思われるかもしれませんし、私自身も「太ってもまた痩せられる」という謎の自信に繋がってしまいました。

おそらく筋肉が落ちただけだった

置き換えダイエット中、食事を置き換えるだけで、運動を全くしていなかった私。恐らく痩せた理由として

だったことが考えられます。摂取する栄養、カロリーが少なくなったために筋肉にも栄養が回らなかったのでしょう。
そして、リバウンド後、何もしても痩せにくくなった理由としては

ということが考えられます。

その他の理由

私は当時そこまで、感じませんでしたが、置き換えダイエットが続かない、失敗する理由としては

などが挙げられます。

置き換えダイエット失敗ツイート集

晩御飯置き換えダイエットしてるからか、唐突な体調不良か、なんか知らんけど、吐き気
もう終わる？ゆまさん終わる？？？？

— ゆきの❄ (@ykn_4211)August 9, 2020

【合わなかったダイエット法】

置き換えダイエット

以前、コン●チャを飲んでいたのですが、
お腹が空いてしまって、
結局追加で食べたり
反動でお菓子をドカ食いしたり。。

結局続かず、2～3瓶で私はやめました。

置き換えダイエットで成功してる人って、
どうやって乗り越えたんでしょうね？

— 蒼衣@歌い手 (@aoi_utaite)February 5, 2020

置き換えダイエットでシェイク買ったはいいけど不味い。
これじゃー
続かない

— haaaaaaaarun (@oharuo428)July 10, 2020

失敗から学んだ教訓

置き換えダイエットは失敗しやすい

極端に「昼食はこれだけ！」「夕食はこれだけ！」と過度の置き換えをしてしまうことは、返って太りやすい・痩せにくい体質になってしまうことが身をもってわかりました。
食べすぎてしまった翌日や、結婚式などのイベント前などの、

という時には致し方ないのかもしれません。

一生その食事はできないよね？

と当時の私に問いたいですね。
いつかはその置き換えダイエットに終わりが来て、普通の食事に戻るときがきます。置き換えるなら、自分が無理のない、一生続けられる、バランスの良い食事が1番です。

適度な運動習慣も合わせて

ダイエットには、言わずもがな、食事制限と合わせて「継続した運動習慣」が大事になります。
適度な筋力を保っていなければ、基礎代謝もあがらず、脂肪燃焼もされません。

ダイエット、体作りは一生もの

「万年ダイエッターを脱却したい」とついこの前まで思っていましたが、最近は

と思うようになってきました。
なぜなら、「健康な体」は一生保っていきたいものであるし、そこには継続した食習慣、運動習慣が欠かせないものだからです。
「ダイエット」まではいかなくても、「健康な体」を維持するためには、一生継続できるものでなければなりません。
そのときの体調、そのときの理想によって、目指す体は違うかもしれませんが、

かと、最近おふみは思うわけです！

まとめ