【少しの工夫でOK】ダイエット中のコンビニご飯｜賢い選び方

 

毎日自炊が難しい、お弁当を作るのが難しいくらい忙しい場合、外食に頼らざるを得ない時ってありますよね。

近隣にコンビニしかない、遅い時間に帰宅してスーパーが開いていない…

そんな時はコンビニで買うしかありません。

 

実は、そんなことはないのです。

最近はコンビニご飯も種類が増え、健康志向なものも増えています！

 

 

今回は実際の商品も用いて解説します！

 

お弁当の選び方

最も手軽なのはお弁当ですが、同じお弁当でも大きく異なります。

セブンイレブンのお弁当を例にしてみましょう。

 

まんぷく　洋食ミックス弁当

コンビニでよく見るタイプですが、数値はどうなのでしょうか？

カロリー：1,031kcal、たんぱく質：39.8g、脂質：42.3g、炭水化物：125.8g、糖質：119.8g

 

一方、こちらのお弁当だとどうでしょう？

具材たっぷりの鶏五目ごはんとおかずいっぱいの幕の内弁当

いろんな食材があって、彩りも洋食ミックス弁当よりは良いですね。

カロリー：466kcal、たんぱく質：21.7g、脂質：12.5g、炭水化物：70.0g、糖質：63.4g

 

コンビニだけでなく、お弁当を買う際は、なるべくおかずの種類が多様なものを選んでくださいね。

 

特に着目してほしいのは「脂質」

同じような商品でも、ものによって数値が大きく異なります。

カロリーを気にするのはもちろんなのですが、それと同時に気にしてほしいのが「脂質」

 

カロリーが低いからといって必ずしも大丈夫とは限らないのです。

では、実際にどういうことか、商品を例にしてみましょう。

 

サラダで数値を比較

例えばこの二つのサラダ、筆者もよく買うシリーズです。

レタスなどの野菜の上に肉が載せられていて、どちらも同じように思えます。

 

①鶏むね肉のサラダ

カロリー 183kcal、たんぱく質 24.4g、糖質 2.0g

 

②おろしの豚しゃぶサラダ

カロリー 164kcal、たんぱく質 14.4g、糖質 4.1g

 

一見、②の方がカロリーも低くて良さそうなのですが、たんぱく質と糖質で見ると①の方が優秀なのです。

たんぱく質は高い方がより良いですし(摂りすぎはもちろん良くない)、脂質はなるべく低い方が良いです(摂らなさすぎも良くない)。

 

 

うどんで数値を比較

次はうどんで比較してみましょう。

ツルッともっちり　かき玉うどん

かつお出汁が効いたかき玉うどんです。

カロリー：400kcal、たんぱく質：17.2g、脂質：5.7g、炭水化物：72.3g、糖質：67.7g

 

一方、こちらのうどんだとどうでしょう？

ねぎ入り自家製揚げ玉　たぬきうどん

ねぎたっぷりでおいしそうですが、気になる数値は？

カロリー：409kcal、たんぱく質：8.7g、脂質：10.1g、炭水化物：72.6g、糖質：69.2g

 

二つともほとんど数値に変わりはないのですが、決定的なものは「脂質」でした。

自家製揚げ玉のせいか、やはり後者の脂質は前者の二倍です。

 

お惣菜(魚)で数値を比較

次はお惣菜の魚で比較してみましょう。

７プレミアム　ぶりの照焼

ご飯のおかずなどにピッタリの定番のぶりの照焼ですが、気になる数値は？

カロリー：188kcal、たんぱく質：20.0g、脂質：10.4g、炭水化物：3.6g、糖質：3.4g

 

一方、ほっけの塩焼はどうでしょうか？

７プレミアム　ほっけの塩焼

旨味を凝縮するために干物にし、じっくり焼き上げたというほっけの気になる数値は？

カロリー：137kcal、たんぱく質：19.5g、脂質：6.5g、炭水化物：0.1g、糖質：0.1g

 

同じ魚でも、ここまで異なるとは驚きですね。

魚も肉も共通して言えることは

ことがポイントです。

 

最後に

今回は、お弁当・サラダ・うどんで比較しましたが、着目してほしい点はどのメニューにも共通します。

 

仕事で疲れて帰ってきて、ご飯を自分で用意するとなるとしんどいですよね。

そんな時はコンビニご飯にも頼っても良いですが、考えて選んでくださいね♪